Las 5 capas de autocuidado

Cuando pensamos en el cuidado personal, pensamos en el cuerpo. Si alguien te pidiera que dibujaras las capas de tu cuidado personal, tal vez dibujarías una pirámide: el sueño en la base, seguido de nutrición, ejercicio y "me-time" - con huellas cada vez más pequeñas - rematadas en la punta con las llamadas indulgencias como el masaje. La cosa es que somos más que nuestros cuerpos. El yoga nos enseña que somos un alma envuelta en 5 capas diferentes (koshas), con grados de energía cada vez más finos. En lugar de una pirámide, piense en ellas como muñecas rusas, con las más sutiles en el centro de su ser.

¿Qué son estas capas y cómo atendemos a cada una de ellas? 1) Capa física (annamaya kosha). Este es tu envoltorio más externo, el cuerpo. Cuide esta capa diariamente con un período de movimiento y descanso y una nutrición adecuada, y semanalmente o mensualmente con autocuidado enfocado en el cuerpo. Sugerencias para cuidar esta capa: yoga, natación, caminar al aire libre, seguir una dieta de acuerdo con tu dosha, recibir trabajo corporal. 2) Capa Energética (pranamaya kosha). Esta es tu capa de energía. En medicina china, se llama chi; los antiguos egipcios lo sabían como ka. Esta capa gobierna tus procesos biológicos, y cuando deja de funcionar, también lo hace tu cuerpo. Reponga esta capa con pranayama (trabajo de respiración), acupuntura, aire fresco y luz solar, terapia craneosacral, descansando durante la menstruación y alineando tus espacios con la rejilla energética más grande (feng shui). 3) Capa mental / emocional (manomaya kosha). Esta es tu "corazón-mente"; El sistema nervioso expresa la energía de esta capa (aunque no es la capa misma). Alguien que está en coma tiene annamaya y pranamaya koshas activas, pero el manomaya kosha no funciona. El cuidado de esta capa incluye canto, canto, meditación, comunicación clara, reuniones de 12 pasos, relaciones de apoyo y un ambiente armonioso. 4) Capa de discernimiento mental (vijnanamaya kosha). A menudo se traduce como la capa intelectual, pero también incluye la conciencia y la voluntad. Alguien que no tenga el control de la cuarta capa tendrá dificultades para decidir, falta de criterio, poca fuerza de voluntad y falta de creatividad. Estimule tu capa de discernimiento probando una nueva actividad, aprendiendo un nuevo idioma, profundizando tu práctica de meditación y contemplando las escrituras / verdades espirituales en tu camino. 5) Dicha / Capa espiritual (ananadamaya kosha). Ananda significa felicidad espiritual. Si bien solo podemos reconocer esto en los santos y místicos que han desarrollado enormemente esta capa, existe en todos nosotros. Lo tocamos cuando nos encontramos absortos en actividades edificantes (estado de flujo). Desarrolla esta capa en ti mismo practicando seva (servicio desinteresado), devoción en tu camino elegido y meditación profunda. ¿Con qué frecuencia te cuidas en cada una de estas capas? El yoga es un sistema holístico que abarca todas estas capas, pero a menudo comenzamos y terminamos con la práctica física. Trabaja en todos los niveles de forma rutinaria para cuidar de ti mismo.