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Sitali Pranayama: una respiración refrescante para el calor

Sitali es conocida como la “respiración refrescante”.


Sitali enfría el cuerpo, agrega humedad al sistema y alivia un desequilibrio de pitta.

  • Siéntate en una posición cómoda con la cabeza, el cuello y la columna vertebral alineados

  • Cierra los ojos y abre la boca y forma los labios en una "O"

  • Enrosque la lengua a lo largo y extráigala fuera de la boca

  • Inhala profundamente a través de la lengua y dentro de la boca como si bebieras por un popote

  • Retire la lengua y cierre la boca, cierra la fosa nasal derecha con el pulgar y exhala por la izquierda

  • Sigue inhalando y exhalando así por 1 minuto


No puedes enroscar la lengua? Sitkari es una variación del Sitali

  • Siéntate en una posición cómoda con la cabeza, el cuello y la columna vertebral alineados

  • Presiona suavemente los dientes inferiores y superiores y separe los labios tanto como puedas, de manera que tus dientes queden expuestos al aire

  • Inhala lentamente a través de los huecos en los dientes y concéntrate en el silbido de la respiración

  • Cierra la boca y exhala lentamente por la nariz

  • Sigue inhalando y exhalando así por 1 minuto

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Yoga Santosha San Miguel

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