Sitali Pranayama: una respiración refrescante para el calor

Sitali es conocida como la “respiración refrescante”.

Sitali enfría el cuerpo, agrega humedad al sistema y alivia un desequilibrio de pitta.

• Siéntate en una posición cómoda con la cabeza, el cuello y la columna vertebral alineados

• Cierra los ojos y abre la boca y forma los labios en una "O"

• Enrosque la lengua a lo largo y extráigala fuera de la boca

• Inhala profundamente a través de la lengua y dentro de la boca como si bebieras por un popote

• Retire la lengua y cierre la boca, cierra la fosa nasal derecha con el pulgar y exhala por la izquierda

• Sigue inhalando y exhalando así por 1 minuto

No puedes enroscar la lengua? Sitkari es una variación del Sitali

• Siéntate en una posición cómoda con la cabeza, el cuello y la columna vertebral alineados

• Presiona suavemente los dientes inferiores y superiores y separe los labios tanto como puedas, de manera que tus dientes queden expuestos al aire

• Inhala lentamente a través de los huecos en los dientes y concéntrate en el silbido de la respiración

• Cierra la boca y exhala lentamente por la nariz

• Sigue inhalando y exhalando así por 1 minuto