- Santosha San Miguel
Sitali Pranayama: una respiración refrescante para el calor
Sitali es conocida como la “respiración refrescante”.
Sitali enfría el cuerpo, agrega humedad al sistema y alivia un desequilibrio de pitta.
Siéntate en una posición cómoda con la cabeza, el cuello y la columna vertebral alineados
Cierra los ojos y abre la boca y forma los labios en una "O"
Enrosque la lengua a lo largo y extráigala fuera de la boca
Inhala profundamente a través de la lengua y dentro de la boca como si bebieras por un popote
Retire la lengua y cierre la boca, cierra la fosa nasal derecha con el pulgar y exhala por la izquierda
Sigue inhalando y exhalando así por 1 minuto

No puedes enroscar la lengua? Sitkari es una variación del Sitali
Siéntate en una posición cómoda con la cabeza, el cuello y la columna vertebral alineados
Presiona suavemente los dientes inferiores y superiores y separe los labios tanto como puedas, de manera que tus dientes queden expuestos al aire
Inhala lentamente a través de los huecos en los dientes y concéntrate en el silbido de la respiración
Cierra la boca y exhala lentamente por la nariz
Sigue inhalando y exhalando así por 1 minuto